Тайдзицюан Център Ба Лин

Материалът е по източници от Интернет
taiji-bg.com Taijiquan Center Ba Lin

The document is from Internet sources



Столбовое стояние в багуачжан

Ша Гочжэн, Вэй Цюньцзе, Лю Юйтан



Столбовое стояние не относится к числу важнейших тренировочных методов багуачжан, а используется как вспомогательная работа при тренировке вращения ладоней в хождении по кругу до достижения "построения каркаса". По этой причине ей уделяют мало времени, однако её нельзя упускать из виду.

ПЕРВЫЙ СТОЛБ:
столб лошади

1.Позиция: ноги расставлены влево и вправо и согнуты в коленях, образуя высокую мабу, колени и носки заворачиваются внутрь, словно сидя на лошади. Вертикальные ладони толкают горизонтально вперёд, руки слегка согнуты в локтях, кончики указательных пальцев направлены вверх, остальные пальцы естественно расставлены. Смотреть прямо. Эту форму называют "столб сжимания лошади".

2.Требования к позиции: (1)Язык упирается в нёбо, дышать носом. (2)Вытянуть голову и выпрямить шею, опустить плечи и свесить локти, вобрать грудь и выдвинуть спину, осесть бёдрами и подобрать ягодицы. (3)Слегка согнутые руки толкают вперёд, запястья оседают, пальцы вертикальны, пальцы ног вцепились в землю. (4)Мысли сконцентрированы, ци опущена в даньтянь.

ВТОРОЙ СТОЛБ:
столб медведя

1.Позиция: ноги расставлены влево и вправо и согнуты в коленях, образуя мабу. Колени и носки слегка заворачиваются вовнутрь, руки нажимают в стороны-вниз, центры ладоней обращены вниз. Смотреть на одну из ладоней или прямо вперёд.

2.Требования к позиции: (1)(2)Как у столба лошади. (3)Руки слегка согнуты и округлённо расталкивают, кисти рук повёрнуты вокруг своих осей внутрь, свешивающиеся запястья нажимают вниз. (4)Как у столба лошади.

ТРЕТИЙ СТОЛБ:
столб ястреба

1.Правосторонняя позиция: положение ног - как в мабу. Правая ладонь повёрнута вокруг своей оси наружу, предплечье поднято вверх, тыльная сторона кисти обращена вперёд; левая ладонь размещается перед промежностью, предплечье повёрнуто вокруг своей оси наружу, центр ладони обращён вперёд. Пальцы естественно разведены. Смотреть на правую ладонь (рис.3). Эту форму называют "ястреб буравит небо".

2.Левосторонняя позиция: форма шага не изменяется, левая рука поднимается вверх, правая рука опускается вниз перед промежностью.

3.Требования к позиции: (1)(2)Как у столба лошади. (3)Руки слегка в локтях и сильно повёрнуты вокруг своих осей наружу. (4)Как у столба лошади.

ЧЕТВЁРТЫЙ СТОЛБ:
столб тигра

1.Левосторонняя позиция: левая стопа делает шаг вперёд (расстояние между носками - 35 см); ноги сгибаются в коленях (130 градусов); передняя стопа слегка завёрнута внутрь, задня стопа слегка развёрнута наружу. Центр тяжести понижен. Слегка согнутые руки нажимают вперёд, пальцы естественно расставлены. Пальцы рук направлены по диагонали вверх, руки наклонены друг к другу. Смотреть вперёд (рис.4). Эту форму называют "свирепый тигр хватает добычу".

2.Правосторонняя форма: симметрично, с правой ногой впереди.

3.Требования к позиции: как у столба лошади.

ПЯТЫЙ СТОЛБ:
столб льва

1.Левосторонняя позиция: левая нога делает длинный шаг вперёд и сгибается в колене, образуя левый шаг стрелы. Передняя стопа слегка завёрнута внутрь, задняя стопа слегка развёрнута наружу. Корпус немного наклонён вперёд. Левая рука согнута в локте, повёрнута вокруг своей оси наружу и поднята вверх, локоть на высоте плеч, пальцы направлены вверх и естественно расставлены. Пряиая правая рука приподнимает впереди, центр ладони обращён вверх, пальцы направлены вперёд-вниз, рука находится на уровне груди. Смотреть на правую ладонь (рис.5). Эту форму называют "лев разевает пасть".

2.Правосторонняя позиция: симметрично.

3.Требования к позиции: (1)Как у столба лошади. (2)Опустить плечи и свесить локти, втянуть грудь и опустить поясницу, вытянуть голову и выпрямить шею. (3)Левое бедро горизонтально, правая нога распрямлена словно толкает. Левое предплечье поднято до вертикали, слегка согнутая правая рука приподнимает вверх. (4)Как у столба лошади.

ШЕСТОЙ СТОЛБ:
столб змеи

1.Левосторонняя позиция: правая стопа развёрнута наружу впереди, корпус следуя движению поворачивается вправо, ноги скрещены и согнуты в коленях. Левая рука одновременно выпрямляется вправо-вниз, центр ладони обращён вправо, пальцы направлены вниз. Правая ладонь следуя движению спереди вспарывает влево-вверх, рука сгибается в локте, ладонь размещается у левого уха, центр ладони обращён влево, пальцы направлены вверх. Смотреть впрерёд (рис.6). Эту форму называют "золотая змея обвивает иву".

2.Правосторонняя позиция: симметрично.

3.Требования к позиции: (1)(2)Как у столба лошади. (3)Расставленные вперёд и назад ноги должны опираться друг об друга. Руки должны крепко переплестись, правый локоть свисает вниз, левая ладонь опирается о внешнюю сторону правого бедра. (4)Как у столба лошади.

СЕДЬМОЙ СТОЛБ:
столб обезьяны

1.Левосторонняя позиция: правая нога согнута в колене до полуприседа, левая пятка приподнята, носок касается земли (в 20 см от правой стопы). Корпус слегка наклонён вперёд. Левая рука согнута в локте, ладонь размещена у правого плеча, пальцы образуют "пальцы-меч", центр ладони обращён вверх, ладонь на высоте бровей; правая рука согнута в локте, наклонённая ладонь размещена у правой стороны поясницы, пальцы естественно расставлены (рис.7). Эту форму называют "обезьяна сидит в пещере".

2.Правосторонняя позиция: симметрично.

3.Требования к позиции: (1)(2)Как у столба лошади. (3)Вес тела на правой ноге. Пальцы вцепились в землю. Не нужно вздымать плечи и выпячивать спину. (4)Как у столба лошади.

ВОСЬМОЙ СТОЛБ:
столб цилиня

1.Левосторонняя позиция: правая нога согнута в колене до полуприседа. Пятка левой ноги приподнята, носок касается земли, примыкая к правой стопе и образуя с ней Т-образную позицию. Корпус повёрнут вправо. Чуть согнутая левая рука вытянута вперёд, центр ладони обращён вверх, ладонь на уровне плеча; правая рука согнута в локте, ладонь размещена у правой стороны поясницы, центр ладони обращён вниз, пальцы направлены вперёд. Пальцы рук естественно разведены. Смотреть на левую ладонь (рис.8). Эту форму называют "цилинь преподносит книгу".

2.Правосторонняя позиция: симметрично.

3.Требования к позиции: (1)(2)Как у столба лошади. (3)Левое предплечье поворачивается вокруг своей оси наружу и приподнимает вверх, правая ладонь поворачивается вокруг своей оси внутрь и нажимает вниз. (4)Как у столба лошади.

ДЕВЯТЫЙ СТОЛБ:
столб орла

1.Левосторонняя позиция: вес тела на левой ноге; правая нога согнута в колене и поднята вверх, носок направлен вниз, голень завёрнута внутрь и защищает промежность. Корпус слегка наклонён вперёд. Поясница сильно повёрнута вокруг своей оси вправо. Левая ладонь в форме "когти" хватает-нажимает вперёд-вниз. Согнутая в локте правая рука округлённо отталкивает назад, центр ладони обращён назад, район между большим и указательным пальцами обрращён вниз. Смотреть на левую ладонь (рис.10). Эту форму называют "жёлтый орёл выпускает когти".

2.Правосторонняя позиция: симметрично.

3.Требования к позиции: (1)(2)Как у столба лошади. (3)Расслабить плечи и свесить локти, подавая корпус вперёд надо следить за равновесием, нельзя качаться; нужно поворачивать поясницу и досылать плечи, всё тело закручено, нельзя рассеиваться. (4)Как у столба лошади.

ДЕСЯТЫЙ СТОЛБ:
столб дракона

1.Левосторонняя позиция: вес тела на правой ноге, левая нога согнута в колене и поднята вверх, носок свисает вниз. Корпус подан вперёд. Слегка согнутая в локте левая рука подана вперёд, центр ладони обращён вверх, ладонь на высоте рта. Слегка согнутая в локте правая рука отталкивает назад, центр ладони обращён назад, район между большим и указательным пальцами обращён вниз. Смотреть на левую ладонь (рис.9). Эту форму называют "сине-зелёный дракон выпускает когти".

2.Правосторонняя позиция: симметрично.

3.Требования к позиции: (1)Как у столба лошади. (2)Расслабить плечи и свесить локти. Подавая корпус вперёд надо сохранять равновесие, нельзя качаться. (3)Стопа опорной ноги вцепилась в землю, нога прямая. (4)Как у столба лошади.

Эти десять столбов приведены лишь для примера. В действительности тренируют далеко не только их. Можно сказать, что любую позицию багуачжан можно тренировать столбовым стоянием. Поэтому далее все могут делать выводы по аналогии.